Exemplo 1 — Peso 70 kg
Sem treino e clima ameno.
Base ≈ 2,45 L/dia.
Saúde e Bem-estar
Calculadora de Consumo de Água por Dia (Hidratação)
Uma referência prática para organizar a ingestão de água ao longo do dia.
A calculadora de consumo de água por dia estima uma quantidade diária de hidratação com base no peso corporal, tempo de atividade física e condições de clima. O resultado é uma referência prática para rotina e planejamento.
Fácil
⏱ 4 min
Atualizado: 2026-02-23
Formulário da calculadora
Preencha os dados e clique em “Calcular”. O resultado aparece imediatamente.
📐 Fórmula (em português)
Estimativa base: 35 mL × peso (kg) Ajuste por atividade: +500 mL por hora de atividade física Ajuste por clima quente: +250 a 500 mL (estimativa)
📐 Fórmula (em português)
Estimativa base: 35 mL × peso (kg) Ajuste por atividade: +500 mL por hora de atividade física Ajuste por clima quente: +250 a 500 mL (estimativa)
🧪 Exemplos reais
Exemplo 2 — Com treino
70 kg + 1h de atividade.
Estimativa ≈ 2,95 L/dia.
Exemplo 3 — Dia quente
70 kg + treino + clima quente.
Pode passar de 3,2 L/dia (estimativa).
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⚠️ Erros comuns
- Tratar a estimativa como regra médica universal.
- Ignorar orientação profissional em caso de doença renal/cardiaca.
- Não considerar treino, calor e suor intenso.
💡 Dicas
- Divida a meta em garrafas/copos ao longo do dia.
- Observe sede, cor da urina e rotina como sinais práticos.
- Em condições de saúde específicas, siga recomendação médica.
❓ FAQ
Essa quantidade é obrigatória para todo mundo?
Não. É uma estimativa prática. Necessidades variam conforme clima, dieta, saúde e atividade.
Treino aumenta a necessidade de água?
Sim. Suor e intensidade do exercício podem aumentar a necessidade de hidratação.
Serve para crianças?
A calculadora foi pensada como referência geral. Para crianças, gestantes e condições especiais, busque orientação profissional.