Calculadora de Consumo de Água por Dia (Hidratação)

Uma referência prática para organizar a ingestão de água ao longo do dia.

Quanta água o seu corpo precisa por dia? A recomendação varia conforme **peso, atividade física e clima** — e a régua única de "2 litros para todos" é uma simplificação que não serve para a maioria das pessoas. Esta calculadora estima a necessidade diária individual de forma mais precisa. A fórmula base: **35 mL de água por kg de peso corporal**. Sobre essa base, somam-se ajustes: - **Atividade física**: +500 mL por hora de exercício - **Clima quente / muito calor**: +250 a 500 mL adicionais Exemplo prático: pessoa de 80 kg que faz 1 hora de exercício por dia, em clima quente. - Base: 80 × 35 = 2.800 mL - Atividade (1 hora): +500 mL - Clima quente: +400 mL - **Total ≈ 3.700 mL** (cerca de 3,7 litros por dia) Para uma pessoa sedentária de 55 kg em clima ameno, a recomendação seria cerca de 1.925 mL — quase 1,8 litro a menos. Por isso o cálculo individual faz diferença. Por que a hidratação adequada importa para o corpo: - **Concentração e disposição**: desidratação leve já causa fadiga, dor de cabeça e queda de foco - **Regulação da temperatura**: o suor é o sistema de resfriamento do corpo — em calor e exercício, a demanda dispara - **Saúde renal**: água suficiente previne cálculos renais e infecções urinárias - **Digestão e intestino**: ajuda no trânsito intestinal e previne constipação - **Pele e articulações**: hidratação afeta a elasticidade da pele e a lubrificação articular Pontos práticos: (1) **a sede já é sinal de desidratação começando** — beba ao longo do dia, não espere a sede apertar; (2) **a cor da urina é um termômetro**: amarelo bem claro = hidratado, amarelo escuro = beba mais; (3) **alimentos contribuem**: frutas, verduras e sopas fornecem 20-30% da água diária; (4) **café e chá contam** — em consumo moderado, hidratam (o efeito "diurético" é pequeno). Esta calculadora estima a ingestão diária de água a partir do peso, atividade física e clima. Use como referência para criar o hábito de hidratação adequada ao longo do dia. **Importante**: pessoas com condições renais, cardíacas ou em uso de certos medicamentos podem ter recomendações específicas — consulte um médico ou nutricionista em caso de dúvida. Para o consumo de água da casa inteira (a conta de água), use a calculadora de consumo de água mensal.