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Exemplo 1 — Homem
80 kg, 180 cm, 30 anos.
TMB ≈ 1.780 kcal/dia (estimativa).
Saúde e Bem-estar
Calculadora de TMB (Taxa Metabólica Basal) Online
Estimativa de metabolismo basal para planejamento nutricional e acompanhamento de rotina.
Use esta calculadora de **TMB (metabolismo basal)** para estimar quantas calorias seu corpo gasta em repouso ao longo do dia. O resultado é uma estimativa baseada em fórmulas amplamente usadas (ex.: **Mifflin‑St Jeor**). Preencha sexo, idade, altura e peso para ver o valor em **kcal/dia**. Se quiser considerar sua rotina e atividade física, use também a calculadora de **TDEE (gasto calórico diário)**.
Fácil
⏱ 5 min
Atualizado: 2026-03-03
Calculadora
Preencha os dados e clique em "Calcular". Resultado instantâneo.
📰 Fórmula
Mifflin-St Jeor Homens: TMB = (10 × peso em kg) + (6,25 × altura em cm) - (5 × idade) + 5 Mulheres: TMB = (10 × peso em kg) + (6,25 × altura em cm) - (5 × idade) - 161
📰 Fórmula
Mifflin-St Jeor Homens: TMB = (10 × peso em kg) + (6,25 × altura em cm) - (5 × idade) + 5 Mulheres: TMB = (10 × peso em kg) + (6,25 × altura em cm) - (5 × idade) - 161
🧪 Exemplos práticos
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Exemplo 2 — Mulher
60 kg, 165 cm, 28 anos.
TMB ≈ 1.320 kcal/dia (estimativa).
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Exemplo 3 — Uso prático
Combine com fator de atividade na calculadora de TDEE.
Ajuda a estimar consumo calórico diário total.
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⚠️ Erros comuns
- Informar altura em metros em vez de centímetros.
- Confundir TMB com gasto calórico total diário.
- Usar a calculadora como diagnóstico clínico.
💡 Dicas
- Use a TMB como referência inicial, não como regra absoluta.
- Para objetivos de emagrecimento/ganho, combine com TDEE e orientação profissional.
- Mudanças de peso, idade e rotina alteram a estimativa.
Incorpore esta calculadora no seu site
Copie o código abaixo e cole no HTML do seu site ou blog.
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❓ Perguntas frequentes
TMB é a mesma coisa que TDEE?
Não. A **TMB** é o gasto em repouso; o **TDEE** considera atividade física e rotina diária.
O que significa TMB (metabolismo basal)?
É a quantidade de energia (calorias) que seu corpo gasta para manter funções vitais em repouso, como respiração e circulação.
Qual fórmula foi usada?
A estimativa usa a fórmula de **Mifflin‑St Jeor**, muito utilizada para calcular metabolismo basal.
Preciso informar peso e altura em quais unidades?
Use **peso em kg** e **altura em cm** para obter o resultado corretamente.
Por que o resultado muda com a idade?
Porque o metabolismo tende a variar com idade e composição corporal. A fórmula ajusta o cálculo com base nesses fatores.
A TMB já inclui exercícios e passos do dia?
Não. Exercícios e atividade diária entram no **TDEE** (TMB × fator de atividade).
A calculadora serve para dieta?
Ela ajuda como **referência inicial**. Para metas e plano alimentar personalizados, é indicado procurar um nutricionista.
O resultado é exato?
Não. É uma **estimativa**. Rotina, sono, composição corporal e outros fatores podem alterar o gasto real.
Posso usar se eu for atleta, gestante ou tiver condição médica?
Use como referência e, nesses casos, prefira validação com profissional de saúde para uma estimativa mais adequada.