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Exemplo 1 — Manutenção
TMB 1.600 e fator 1,55.
TDEE ≈ 2.480 kcal/dia.
Saúde e Bem-estar
Calculadora de Gasto Calórico Diário (TDEE)
Calcula TMB + fator de atividade para estimar o gasto calórico total diário.
A calculadora de **TDEE (gasto calórico diário)** estima quantas calorias você gasta por dia considerando sua **TMB** e o seu **nível de atividade**. Esse valor é conhecido como **calorias de manutenção**. Selecione o fator de atividade mais próximo da sua rotina e veja a estimativa em **kcal/dia**. Use como referência para planejamento; para objetivos específicos, ajuste com acompanhamento profissional.
Fácil
⏱ 6 min
Atualizado: 2026-03-03
Calculadora
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📰 Fórmula
1) Calcular TMB (Mifflin-St Jeor) 2) TDEE = TMB × fator de atividade 3) Meta diária = TDEE ± ajuste calórico (conforme objetivo)
📰 Fórmula
1) Calcular TMB (Mifflin-St Jeor) 2) TDEE = TMB × fator de atividade 3) Meta diária = TDEE ± ajuste calórico (conforme objetivo)
🧪 Exemplos práticos
2
Exemplo 2 — Déficit moderado
TDEE 2.480 com ajuste de -300 kcal.
Meta ≈ 2.180 kcal/dia.
3
Exemplo 3 — Superávit
TDEE 2.200 com ajuste +250 kcal.
Meta ≈ 2.450 kcal/dia.
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⚠️ Erros comuns
- Escolher fator de atividade maior do que a rotina real.
- Aplicar déficit muito agressivo sem acompanhamento.
- Confundir TDEE com TMB.
💡 Dicas
- Use a meta como ponto de partida e ajuste conforme resultados reais.
- Combine com uma calculadora de macros se quiser detalhar proteína, carboidrato e gordura.
- Para casos clínicos, busque orientação profissional.
Incorpore esta calculadora no seu site
Copie o código abaixo e cole no HTML do seu site ou blog.
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❓ Perguntas frequentes
TDEE é a mesma coisa que calorias de manutenção?
Sim. Na prática, o **TDEE** representa uma estimativa das calorias para **manter** o peso com sua rotina atual.
Qual fator de atividade escolher?
Escolha o mais próximo do seu dia a dia real. Superestimar atividade costuma inflar o TDEE e atrapalhar o planejamento.
Posso usar mesmo sem treinar?
Sim. Se você não treina, selecione um nível baixo (ex.: **sedentário** ou leve, conforme sua rotina).
TDEE serve para emagrecer ou ganhar peso?
Ele é a base para estimar **déficit** (emagrecer) ou **superávit** (ganhar). Use com bom senso e evite extremos; orientação profissional ajuda.
Por que meu TDEE muda ao longo do tempo?
Mudanças de peso, rotina, massa muscular, sono e atividade diária (NEAT) podem alterar o gasto energético.
O TDEE inclui efeito térmico dos alimentos (TEF)?
Em geral, o cálculo é uma **estimativa** do gasto total diário. O TEF existe, mas costuma variar e é simplificado no modelo.
O resultado sai em calorias ou quilocalorias?
Em nutrição, ‘calorias’ normalmente significa **quilocalorias (kcal)**. A calculadora mostra o valor em kcal/dia.
O resultado é exato?
Não. É uma estimativa. Use como ponto de partida e ajuste conforme evolução e rotina.
Como usar o TDEE junto da TMB?
A TMB é o gasto em repouso; o TDEE aplica um fator de atividade. Se quiser, calcule a **TMB** primeiro e depois compare com o TDEE.