1
Adulto sedentário 70kg
70kg, sedentário, clima temperado
2,45 litros/dia
Saúde e Bem-estar
Calculadora de Hidratação — Litros de Água por Dia
Hidratação personalizada pelo seu perfil
Informe seu peso, nível de atividade física e tipo de clima. A calculadora estima a quantidade ideal de água por dia para manter sua hidratação.
básico
⏱ 1 min
Atualizado: 2026-04-05
Calculadora
Preencha os dados e clique em "Calcular". Resultado instantâneo.
📰 Fórmula
Base: 35ml por kg de peso corporal. Ajuste: +500ml para atividade moderada, +1000ml para intensa. Clima quente: +500ml adicional.
📰 Fórmula
Base: 35ml por kg de peso corporal. Ajuste: +500ml para atividade moderada, +1000ml para intensa. Clima quente: +500ml adicional.
🧪 Exemplos práticos
2
Atleta 80kg
80kg, atividade intensa, clima quente
4,30 litros/dia
3
Pessoa ativa 60kg
60kg, atividade moderada, clima temperado
2,60 litros/dia
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⚠️ Erros comuns
- Achar que todos precisam de exatamente 2 litros por dia
- Não ajustar para dias mais quentes ou com exercício
- Contar apenas água pura, esquecendo chás e alimentos com água
- Beber água em excesso de uma vez só
💡 Dicas
- Distribua a ingestão ao longo do dia, não beba tudo de uma vez
- A cor da urina é um bom indicador: amarelo claro = bem hidratado
- Frutas e vegetais contribuem para a hidratação
- Café e chá contam, mas o álcool desidrata
❓ Perguntas frequentes
Quantos litros de água devo beber por dia?
A recomendação geral é 35ml por kg de peso, mas varia com atividade física, clima e condições de saúde.
Beber muita água faz mal?
Em casos extremos, sim. A hiponatremia (excesso de água que dilui o sódio) é rara mas perigosa. Siga a recomendação por peso.
Café desidrata?
Em quantidade moderada (3-4 xícaras/dia), o café não causa desidratação significativa e conta como líquido.