1
Peito de frango 100g
31g proteína, 0g carb, 3,6g gordura
156 kcal (79% proteína, 0% carb, 21% gordura)
Saúde e Bem-estar
Calculadora de Calorias — Macronutrientes
De gramas de macro para calorias totais
Informe as gramas de proteína, carboidrato e gordura. A calculadora mostra o total de calorias e a distribuição percentual de cada macronutriente.
básico
⏱ 2 min
Atualizado: 2026-04-05
Calculadora
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📰 Fórmula
Calorias = (Proteína × 4) + (Carboidrato × 4) + (Gordura × 9). Cada grama de proteína ou carboidrato fornece 4 kcal; cada grama de gordura fornece 9 kcal.
📰 Fórmula
Calorias = (Proteína × 4) + (Carboidrato × 4) + (Gordura × 9). Cada grama de proteína ou carboidrato fornece 4 kcal; cada grama de gordura fornece 9 kcal.
🧪 Exemplos práticos
2
Arroz branco 100g
2,5g proteína, 28g carb, 0,3g gordura
125 kcal (8% proteína, 90% carb, 2% gordura)
3
Ovo inteiro
6g proteína, 0,6g carb, 5g gordura
72 kcal (34% proteína, 3% carb, 63% gordura)
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⚠️ Erros comuns
- Confundir gramas do alimento com gramas de macronutrientes
- Usar 4 kcal para gordura em vez de 9 kcal
- Esquecer que álcool também tem calorias (7 kcal/g)
- Não considerar fibras no total de carboidratos
💡 Dicas
- Gordura tem mais que o dobro de calorias por grama comparado a proteína e carb
- Para emagrecer, geralmente se prioriza proteína (saciedade) e reduz gordura
- A distribuição ideal varia conforme objetivo: hipertrofia, emagrecimento ou manutenção
- Use uma balança de cozinha para medições mais precisas
❓ Perguntas frequentes
Quantas calorias tem 1g de proteína?
4 kcal por grama.
Quantas calorias tem 1g de gordura?
9 kcal por grama, mais que o dobro de proteína ou carboidrato.
Qual a distribuição ideal de macros?
Depende do objetivo. Uma referência comum é: 30% proteína, 40% carboidrato, 30% gordura para manutenção.