TMB Masculino: Calcule seu Gasto Calórico em Repouso

Estimativa de metabolismo basal para planejamento nutricional e acompanhamento de rotina.

A Taxa Metabólica Basal (TMB) masculina é, em média, **5-10% maior** que a feminina para o mesmo peso e altura. Isso porque homens têm naturalmente mais massa muscular e maior proporção corporal de músculo — tecido metabolicamente muito ativo, que gasta energia mesmo em repouso. Fórmula Mifflin-St Jeor para homens: **TMB = (10 × peso em kg) + (6,25 × altura em cm) - (5 × idade) + 5** O '+5' é o ajuste específico masculino. Em mulheres, o ajuste é '-161'. Para um homem de 30 anos, 1,75 m e 80 kg: - TMB = (10×80) + (6,25×175) - (5×30) + 5 = **1.748 kcal/dia** - TDEE com atividade moderada: ~2.710 kcal/dia - Para emagrecer 0,5 kg/semana: 2.210 kcal/dia - Para ganhar massa: 3.010 kcal/dia (+300 kcal) Fatores que podem alterar sua TMB além da fórmula: - **Massa muscular**: homem com 80 kg e 12% de gordura tem TMB maior que homem com 80 kg e 25% de gordura - **Testosterona**: níveis baixos reduzem TMB. Comum após 40 anos - **Idade**: perda de 1-2% de TMB por década após 30 anos pela queda natural de massa muscular - **Atividade física**: musculação aumenta TMB cumulativamente (mais músculo = mais gasto basal) - **Tireoide**: hipotireoidismo masculino reduz TMB em 10-30% Use esta calculadora para descobrir seu TMB e ajustar a alimentação conforme objetivo. Resultados são estimativas — variação individual pode chegar a ±10%. Para precisão máxima, considere medir através de calorimetria indireta em laboratório.