TMB Feminino: Calcule seu Gasto Calórico em Repouso

Estimativa de metabolismo basal para planejamento nutricional e acompanhamento de rotina.

A Taxa Metabólica Basal (TMB) feminina é, em média, **5-10% menor** que a masculina para o mesmo peso e altura — diferença explicada principalmente pela menor massa muscular natural das mulheres e pela maior proporção de gordura corporal (que é metabolicamente menos ativa que o músculo). A fórmula mais usada é a Mifflin-St Jeor, que para mulheres aplica: **TMB = (10 × peso em kg) + (6,25 × altura em cm) - (5 × idade) - 161** O '-161' é o ajuste específico para mulheres. Em homens, o ajuste é '+5'. Fatores que podem alterar sua TMB real além da fórmula: - **Ciclo menstrual**: TMB pode ser 5-10% maior na fase lútea (segunda metade do ciclo, pós-ovulação) — explica o aumento da fome pré-menstrual - **Pílula anticoncepcional**: alguns estudos sugerem leve aumento da TMB, outros mostram redução - **SOP (Síndrome dos Ovários Policísticos)**: pode estar associada a TMB reduzida — emagrecer fica mais difícil - **Pós-menopausa**: queda hormonal pode reduzir TMB em 3-5% acompanhada de perda de massa muscular - **Lactação**: aumenta TMB em ~500 kcal/dia (gasto de produção de leite) Para uma mulher de 30 anos, 1,65 m e 65 kg: - TMB = (10×65) + (6,25×165) - (5×30) - 161 = **1.370 kcal/dia** - TDEE (com atividade moderada): ~2.124 kcal/dia - Para emagrecer 0,5 kg/semana: 1.624 kcal/dia Use esta calculadora para descobrir seu valor exato e ajustar conforme objetivo (emagrecer, manter, ganhar massa). Resultados são estimativas — variação individual pode chegar a ±10%.