O que é desidratação
Desidratação é a perda de água superior à reposição. Pode ser leve (1-2%), moderada (3-5%) ou grave (>5%). Cada nível tem sintomas próprios e tratamento diferente.
10 sintomas em ordem de gravidade
1. Sede
O primeiro sinal. Mas atenção: quando sentir sede, você já está 1-2% desidratado. Idosos perdem essa sensação — daí o risco maior.
2. Urina amarela escura
Se a urina está como suco de maçã ou mais escura, você precisa beber mais. Urina ideal: amarelo claro como limonada diluída.
3. Boca seca e mau hálito
Sem saliva suficiente, bactérias proliferam — causa mau hálito mesmo após escovar.
4. Dor de cabeça
Sintoma muito comum. O cérebro literalmente 'encolhe' levemente quando perde água, puxando das meninges (que têm receptores de dor).
5. Fadiga / sonolência sem motivo
Sangue mais espesso = coração trabalha mais = energia gasta com circulação básica. Resultado: cansaço.
6. Tontura / vertigem ao levantar
Hipotensão ortostática — pressão cai ao mudar de posição porque há menos volume sanguíneo.
7. Pele que demora pra voltar
Teste: belisque a pele do dorso da mão por 2 segundos. Em hidratação normal, volta em <1s. Se demora >2s, desidratação moderada.
8. Cãibras musculares
Sem água nem eletrólitos suficientes, músculos contraem involuntariamente.
9. Batimentos cardíacos rápidos / palpitações
Compensação cardiovascular — coração tenta circular o pouco volume mais rápido.
10. Confusão mental, sonolência extrema, desmaio
EMERGÊNCIA. Vá pro pronto-socorro imediatamente. Em crianças e idosos, desidratação grave pode ser fatal em horas.
Causas comuns
- Calor + exposição prolongada ao sol
- Exercício intenso sem hidratar
- Diarreia ou vômito (especialmente em crianças)
- Febre alta
- Diuréticos (cafeína em excesso, álcool)
- Diabetes descompensada
Como tratar
Leve a moderada: beba água ou soro caseiro (1L água + 1 colher sopa açúcar + 1 colher chá sal) aos goles a cada 5-10 minutos.
Grave (confusão, desmaio, criança/idoso): pronto-socorro. Hidratação intravenosa é necessária.
Prevenção
Use a calculadora de hidratação pra saber sua meta diária e mantenha uma garrafa por perto sempre.
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